Nos momentos em que a sua vida mais parece um
quebra-cabeças, apresentamos-lhe estratégias que a ajudarão
a simplificar o seu dia-a-dia em casa e no trabalho
e a preservar o seu equilíbrio físico e emocional. Siga-as!
quebra-cabeças, apresentamos-lhe estratégias que a ajudarão
a simplificar o seu dia-a-dia em casa e no trabalho
e a preservar o seu equilíbrio físico e emocional. Siga-as!
1. Antes de sair de casa
Todas as manhãs, antes do duche, revitalize o corpo com exercícios como estes sugeridos pelo fisiologista do exercício Elvis Carnero. «Deite-se no chão e segure os joelhos contra o peito. Ajoelhe-se com a bacia junto aos calcanhares
e leve os braços e o tronco
à frente, em contacto com
o chão».
e leve os braços e o tronco
à frente, em contacto com
o chão».
2. (De)leite matinal
Comece bem o dia com um pequeno-almoço completo com leite ou iogurte magro, cereais ou pão integral com queijo ou doce e fruta. E termine-o também da melhor forma, bebendo um copo de leite morno antes de se deitar. Estudos revelam que o cálcio ajuda a reduzir os espasmos musculares e a aliviar a tensão.
3. Caminhe diariamente durante 10 minutos
É quanto basta para «promover a contracção muscular, o incremento de circulação sanguínea e, sobretudo, abstrair-se do trabalho», afirma Elvis Carnero, fisiologista do exercício. Experimente fazê-lo duas a três vezes por dia, na rua ou até mesmo no interior da sua empresa.
4. Durma descansada
Durma entre seis a nove horas por noite. Maus hábitos de sono estão associados a diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão, problemas de memória, concentração e até de peso. Livre-se das preocupações, para melhorar as suas noites, anotando o que tem para fazer no dia seguinte.
Para potenciar o seu descanso, evite consumir cafeína seis
a oito horas antes dormir e transforme o quarto num local de descanso, sem televisão nem computador.
a oito horas antes dormir e transforme o quarto num local de descanso, sem televisão nem computador.
5. Proteja a sua vida afectiva
Deixe o trabalho no escritório e faça a transição entre o modo profissional e o pessoal antes de chegar a casa. Para preservar a harmonia no casal, é vital «combater a necessidade quase automática de despejar no outro os problemas e o stress do dia», alerta Marta Crawford, sexóloga.
6. Afaste-se do computador
O número de vezes que uma pessoa, em média, vê o e-mail por hora, é 40, revela estudo da Universidade de Glasgow, segundo o qual o sexo feminino é quem mais sofre com esta avalanche de informação.Se está «soterrada» em emails, SMS, telefonemas, simplifique.
Siga o bom senso, aconselha o psicólogo Vítor Rodrigues. «Saiba desligar ou silenciar o telemóvel, comunique pela Internet só em períodos autodeterminados. Desenvolva maturidade afectiva e revalorize a comunicação directa, cara a cara».
Veja na página seguinte: O tipo de planos a evitar
7. Trace um plano
Pense nas áreas da sua vida que pode melhorar e trace metas a curto (um mês), médio (seis meses) e longo prazo (um ano) para atingir o que pretende. Mas defina apenas objectivos concretizáveis para não se sentir frustrada.
8. Ponha realismo nos seus objectivos
Seja em casa ou no trabalho, defina objectivos realistas. É verdade que as mulheres conseguem realizar várias tarefas em simultâneo mas isso não implica preencher o seu dia como se tivesse 48 horas. Estabeleça prioridades e aprenda a dizer «não». Verá que, depois disso, o seu «sim» terá muito mais valor.
9. Rejuvenesça um ano em apenas dois meses
Como? Pare de fumar. Beneficiará o seu organismo, a pele, a carteira e a saúde de quem a rodeia. Se a força lhe faltar, peça ajuda ao médico assistente. Uma dica: junte numa caixa o dinheiro que gastaria em cada maço para comprar uma recompensa. Você merece!
10. Tenha cuidado com os falsos amigos da dieta
Apesar de proporcionarem uma satisfação momentânea, a cafeína, as bebidas alcoólicas ou gaseificadas e os alimentos ricos em açúcar e gorduras, limitam a sua capacidade de resposta ao stress e prejudicam a sua saúde.
11. Aproveite a sua cidade
Informe-se da agenda cultural da sua cidade e visite os jardins, museus ou exposições. Muitos têm entrada gratuita. Se levar crianças, defina primeiro um objectivo para a missão: descobrir uma planta exótica, um objecto ou a história do local.
12. Respire fundo
Perceba que não pode mudar a fonte de stress mas pode mudar o stress. «Respirar mais fundo, repetidamente, tirar um tempo, mesmo que sejam somente alguns minutos diários, para nós mesmos. Para olhar a paisagem, reflectir, ler um bom livro, ouvir uma música que nos comova», diz Vítor Rodrigues.
13. Apoie-se nos amigos
90 por cento do envelhecimento gerado por uma situação negativa pode ser eliminado por eles, dizem os especialistas norte-americanos Michael Roizen e Mehmet Oz, defendendo que tomar café ou conversar são «medicamentos mentais».
14. Esqueça os pormenores
Se vive em estado de alerta, prestando atenção às mais pequenas coisas e preocupando-se com tudo o que pode correr mal, mude de atitude. «Aquilo com que nos preocupamos escusadamente ocupa espaço mental, impede-nos de saborear os momentos, aumenta a ansiedade e torna-nos menos lúcidos e menos disponíveis, com clareza e energia, para reagir às dificuldades», explica Vítor Rodrigues.
Veja na página seguinte: O que deve mudar em casa
15. Inspire-se na simplicidade oriental e organize a sua casa
Livre-se do que não precisa, defina um lugar para cada objecto e incentive os restantes elementos da família a zelar pela harmonia (e arrumação) do lar. Como afirma Dominique Loreau, autora de «A arte da simplicidade», editado pela Bizâncio, «a ordem economiza tempo
e alivia a memória».
e alivia a memória».
16. Relaxe... flutuando!
Pesquisas divulgadas pelo Psychology & Health demonstram que a flutuação, terapia que se simula a ausência de gravidade, alivia o stress e coloca o cérebro num estado idêntico ao da meditação profunda. Centros como o Float In, em Lisboa (www.float-in.pt), propõem-lhe vários programas. Experimente!
17. Recorra à psicologia
Não perca tempo a dizer pela milésima vez ao seu filho para arrumar o quarto. Motive-o a fazê-lo. Crie uma tabela com os dias da semana e atribua um autocolante, por mérito, cada vez que ele cumpre o objectivo. Após dez autocolantes dê-lhe uma recompensa.
18. Contraia os músculos
Nos momentos de tensão em que só lhe apetece gritar, faça este exercício. Contraia todos os músculos do rosto ao máximo durante 15 segundos, relaxe e repita.
A contracção e relaxamento repetitivo ajuda a libertar a tensão retida acima do pescoço, pode ler-se na obra «You - Sempre Jovem», de Michael Roizen e Mehmet Oz (Lua de Papel).
A contracção e relaxamento repetitivo ajuda a libertar a tensão retida acima do pescoço, pode ler-se na obra «You - Sempre Jovem», de Michael Roizen e Mehmet Oz (Lua de Papel).
19. Crie um blog
Para desabafar, partilhar experiências, hobbies, contar o último filme que viu ou expor as fotos da suas melhores férias. Para
o fazer vá a http://blogs.sapo.pt.
o fazer vá a http://blogs.sapo.pt.
20. Transforme ameaças em oportunidades
O stress é inevitável, a questão está na forma como o gere. Tente olhar cada obstáculo como uma oportunidade de aprender e evoluir enquanto pessoa. Assim, em vez de uma atitude defensiva que a imobiliza, terá energia para avançar. E isso já é meio problema resolvido...
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